Problemy aparatu ruchu są jednymi z najczęstszych i najbardziej kosztownych dolegliwości na świecie. Uważa się, że ból krzyża jest najczęstszą przyczyną długotrwałego życia z niepełnosprawnością, wyprzedzając takie stany depresja, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i nowotwory.
Proponuje się, aby nowoczesne terapie zarządzania przewlekłym bólem i zaburzeń mięśniowo-szkieletowych opierały się na programach, które obciążają tkanki, w ruchach i czynnościach, które tymczasowo odtwarzają ból i objawy pacjentów.
Ból przewlekły, w większości nie koreluje z uszkodzeniem tkanek, a czynniki psychospołeczne, takie jak katastrofizacja (nadmierny lęk, błędne postrzeganie bólu jako zagrożenie) odgrywają ważną rolę w kształtowaniu reakcji na ból.
Jakie korzyści możemy uzyskać podczas zezwalania na ból podczas ćwiczeń?
- zmniejszenie wrażliwości na ból
- aktywację znieczulenia wywołanego wysiłkiem fizycznym (analgezja)
- zmniejszenie kinezjofobii i/lub katastrofizacji.
Co więcej, dopuszczenie do bólu podczas ćwiczeń może pomóc w podniesieniu poziomu ogólnej aktywności fizycznej (np. spacerowania), co zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych.
Według aktualnych badań naukowych, bezpieczne ćwiczenia z bólem kręgosłupa powinny być wykonywane w granicach 2-3 punktów w skali bólu od 1 do 10 (gdzie 10 to ból nie do zniesienia). Najważniejszym kryterium jest monitorowanie, czy dolegliwości nie zaostrzają się gwałtownie w czasie oraz po zakończeniu treningu.
Chcesz dowiedzieć się więcej o bezpiecznym trenowaniu z bólem?
Sprawdź nasze inne artykuły i poradniki, które pomogą Ci w świadomym podejściu do aktywności fizycznej, nawet przy dolegliwościach kręgosłupa.
Źródło:
[1] Should exercises be painful in the management of chronic musculoskeletal pain? A systematic review and meta-analysis Benjamin E Smith, et al.
